¿Qué es la obesidad?La OBESIDAD es una enfermedad que se pone de manifiesto por una acumulación excesiva de grasa corporal.
Esto se produce cuando la cantidad de energía que se ingiere a través de los alimentos es superior a la que se utiliza.
La vida sedentaria ayuda a que esto se acentúe.
Si usted no controla su peso, su salud se afectará; ya que la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades como:
*Diabetes
*Colesterol alto
*Problemas óseos
*Hipertensión Arterial
*Enfermedades del corazón
*Desordenes respiratorios… entre otras
Para adelgazar, hay que consumir menos calorías y hacer más ejercicios, pero es necesario que obtenga los nutrientes que necesita.
Esto significa pensar con mucho cuidado en lo que come, llenarse con alimentos nutritivos pero con pocas calorías y evitar los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías.
Entonces debemos:
1) Respetar las cantidades de alimentos / porciones.
2) Respetar la distribución diaria de la alimentación (4 comidas) y para no llegar con mucha hambre al almuerzo ó cena se puede realizar una pequeña ingesta a media mañana ó media tarde; como ser una fruta mediana ó una barrita de cereal Light.
3) Evite alimentos con alto contenido calórico como dulces, mermeladas, jaleas, helados, golosinas, chocolates, productos de pastelería, bebidas alcohólicas, frituras, gaseosas comunes, azúcar, miel y aderezos (mayonesa, salsa golf, mostaza, etc.)
4) Realizar actividad física (Consulte a su médico cuál es la más apropiada para usted)
“Cambiar hábitos es diferente a hacer una dieta estricta.
Se pueden hacer pequeñas modificaciones cada semana.
Estas se irán sumando, y se verá la diferencia en el peso, en el movimiento, el entusiasmo, y las ganas de seguir mejorando.”
RECUERDE…
Para lograr un peso saludable solo se necesita adoptar una buena alimentación: moderada y variada; combinada con ACTIVIDAD FISICA REGULAR.
Fuente:
Lic. Cecilia Kemerer (Nutricionista)
